आंतरिक शांति
दैनिक विश्राम तकनीकें
काम के बीच कुछ पलों का विश्राम आपकी दृष्टि और समग्र भलाई के लिए चमत्कार कर सकता है। यहाँ कुछ बहुत ही सरल तरीके दिए गए हैं।
20-20-20 का अभ्यास
स्क्रीन पर काम करते समय यह एक अत्यंत लोकप्रिय और सुरक्षित तरीका है। इसका पालन करना आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
- ✓ हर 20 मिनट के काम के बाद ब्रेक लें।
- ✓ कम से कम 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखें।
- ✓ उस वस्तु पर 20 सेकंड तक ध्यान केंद्रित करें।
अन्य सरल तरीके
हथेलियों से ढंकना (Palming)
यह तरीका आंखों को प्रकाश से दूर रखकर उन्हें आराम देने के लिए है।
- अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि वे थोड़ी गर्म न हो जाएं।
- आंखें बंद करें और हथेलियों को धीरे से आंखों के ऊपर रखें।
- गहरी सांस लें और कुछ मिनटों तक इस अंधेरे का आनंद लें।
फोकस शिफ्टिंग
यह आंखों की मांसपेशियों के लिए एक कोमल खिंचाव की तरह है।
- अपने अंगूठे को चेहरे से कुछ इंच की दूरी पर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- फिर कमरे में दूर रखी किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे 5-6 बार दोहराएं।
निरंतरता महत्वपूर्ण है
एक दिन में कई घंटे अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, पूरे दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लेना अधिक प्रभावी होता है। काम के बीच में अलार्म सेट करना एक अच्छी रणनीति हो सकती है।
याद रखें
ये तकनीकें कोई चिकित्सा उपचार नहीं हैं। ये केवल आपकी दैनिक थकान को कम करने और आपको सचेत रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। यदि आपको अपनी दृष्टि में बदलाव महसूस होता है, तो हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।
अपनी जीवनशैली में सुधार करें
जानें कि आपके आस-पास का वातावरण कैसे प्रभाव डालता है।